Actualmente están tratando de vencer la adicción a la nicotina con la ayuda de varios trucos: cigarrillos electrónicos, tiritas, técnicas psicoterapéuticas. Al mismo tiempo, muchos están pensando en cómo dejar de fumar por su cuenta en casa, y si esta idea es factible, porque a lo largo de los años, se forma una dependencia real del tabaco no solo a nivel físico, sino también psicológico.
El sufrimiento del fumador
Hoy en día es difícil de levantar para los aficionados. El estado, al cuidar la salud de los ciudadanos, ha limitado significativamente los derechos de los fumadores. Y ahora, un gran ejército de conciudadanos, adictos al tabaco, se ve obligado a agruparse en áreas designadas para fumadores, dejar las habituales "salas de fumadores" en las entradas, sufrir "hambre" de nicotina cuando visitan diversas instituciones.
Y luego hay una nueva ley en camino: se propone prohibir fumar a menos de 10 metros de la entrada, ya que los residentes de los pisos inferiores se quejan de que la casa de tabaco penetra desde la calle en las instalaciones. ¿Te imaginas la imagen: un padre respetable de la familia sale de la casa, corre a 10 metros de la entrada y se esconde en los arbustos para fumar? Solo queda una cosa: fumar en casa, es decir, poner en peligro la salud de los seres queridos.
En esta situación, incluso un fumador experimentado piensa en cómo romper con un hábito a largo plazo. Mientras se da cuerda, recuerda cuánto dinero se disuelve literalmente en el aire junto con el humo del tabaco. Después de todo, un paquete de cigarrillos ha subido de precio varias veces durante varios años, y la calidad de los productos de tabaco ha disminuido en la misma proporción y, en lugar del aroma habitual del tabaco de un cigarrillo hoy, huele a estiércol. Además, la salud falla: una tos seca en la mañana desgarra los pulmones, la presión aumenta y el corazón está haciendo bromas.
Suspirando con resignación, la persona decide dejar el mal hábito. Pero, ¿cómo dejar de fumar por su cuenta si no hay fuerza de voluntad y cualquier situación estresante es inquietante? Comienza una verdadera "abstinencia", la mano misma alcanza el cigarrillo y el cuerpo requiere una dosis "sedante" de nicotina, de lo contrario las personas que lo rodean se ven obligadas a comunicarse con una persona inadecuada que reacciona con irritación ante cualquier bagatela. En respuesta, los afortunados que lograron dejar de fumar argumentan que lo principal es la motivación.
Motivación para dejar de fumar
Muchos fumadores experimentados comprenden que su adicción no es física, sino psicológica. El cigarrillo da confianza, ayuda a relajarse, calmarse, reflexionar sobre sus acciones en situaciones estresantes. El ritual diario se convierte en un hábito y ahora una taza de café por la mañana es impensable sin una "recarga" de nicotina.
Al mismo tiempo, una persona entiende que fumar le causa un duro golpe a su salud, pero no puede renunciar a un mal hábito. Cualquier conversación confidencial sobre este tema, solicitudes de seres queridos, un ejemplo de amigos que se separaron de los cigarrillos no tendrá el efecto deseado hasta que la persona se dé cuenta de su problema.
Es bueno saberlo¡Puede dejar de fumar solo cuando lo desee! Una persona debe motivarse de forma independiente para luchar contra el tabaquismo y llegar a un acuerdo con su subconsciente, que juega un papel clave en la adhesión a una adicción. Un ejemplo es la historia de dos hombres.
El primero de ellos fumó durante muchos años, notando automáticamente que después de cada cigarrillo fumado aparece una tos característica, por la mañana el corazón se aplasta y el esputo viscoso sale de los pulmones. Poco a poco, empezó a darse cuenta de que el olor a cigarrillos y ropa humeante le disgustaba. Como resultado, un día simplemente se dio cuenta de que no lo necesitaba y dejó el tabaco para siempre, y sin el "síndrome de abstinencia" que lo acompañaba.
Otro joven exitoso con 10 años de experiencia en el tabaquismo sucumbió a la persuasión de su esposa y la presión de sus familiares y estaba decidido a "dejar de fumar". No pudo tomar un cigarrillo en sus manos durante varias semanas, pero tan pronto como llegó a un evento con alcohol, su mente subconsciente eliminó la restricción y volvió a fumar con éxtasis y volvió a su antiguo hábito hasta el próximo intento de lidiar con el monstruo del tabaco.
¿Cómo motivarse para dejar de fumar? ¿Qué método se considera el más eficaz y ayudará a hacer frente a la adicción psicológica a fumar en casa? Consideremos las técnicas más populares.
¿Cómo dejar de fumar por su cuenta sin pastillas?
Para empezar, necesitas una actitud mental adecuada. Si está decidido a dejar un mal hábito, intente seguir 5 pautas básicas:
- No escuche los consejos sobre dejar de fumar gradualmente. Reducir la cantidad de cigarrillos que fuma no resolverá el problema. Es necesario dejar de fumar de inmediato, de una vez, sin estirar su decisión por un período indefinido.
- Deshágase de cualquier artículo que le recuerde una adicción: envíe los cigarrillos restantes a la basura, retire el cenicero, encendedor, fósforos. Envíe la ropa que huele a humo de tabaco a la lavadora.
- Reconsidere sus hábitos y sea consciente de la acción asociada con la adicción psicológica. Si su cigarrillo matutino se asoció con una taza de café, reemplácelo con té. Si una fiesta con alcohol o reuniones amistosas es impensable sin los tradicionales descansos para fumar, déjelos por un tiempo. Mejor aún, apueste con sus amigos a que no tocará un cigarrillo durante los próximos 10 a 15 años. Simplemente ponga algo realmente valioso para usted en la línea.
- No sucumbir a las provocaciones y la opinión de personas "conocedoras" que afirman que es imposible dejar de fumar abruptamente a un fumador experimentado, porque las enfermedades latentes aparecerán de inmediato. Por el contrario, todos los días los órganos internos y los pulmones se limpiarán gradualmente de la nicotina y las toxinas del tabaco, como resultado, el estado de salud mejorará.
- Motívate a luchar contra el tabaquismo, date cuenta de todos los "inconvenientes" de un mal hábito, asegúrate de que el rechazo al tabaco venga de adentro, esto te ayudará a deshacerte de la adicción a la nicotina a nivel subconsciente.
Las principales etapas de la motivación son la conciencia del daño del tabaquismo y el grado de amenaza para la propia salud, que se puede respaldar sometiéndose a un examen médico completo y viendo videos sobre las graves consecuencias del consumo de tabaco a largo plazo.
Métodos populares para dejar de fumar
Así que ha decidido dejar de fumar y está buscando una variedad de opciones para ayudarle a superar un período difícil de averías. En este caso, los trucos simples ayudarán que no requieran una visita al médico, la compra de medicamentos y costos de materiales especiales.
¿Cómo dejar de fumar solo por un hombre en casa?
Existen varias técnicas populares para desarrollar la aversión a fumar, una de ellas se llama:
Cuatro respiraciones malolientes
- Es necesario potenciar y fijar las máximas sensaciones al inhalar humo de tabaco. Para hacer esto, debe aspirar el humo del tabaco y mantenerlo en la boca durante al menos 30 segundos, mientras realiza movimientos de masticación con la boca cerrada.
- Después de medio minuto, puede dejar que el humo entre en sus pulmones. En este caso, hay ganas de toser. No te resistas, tos.
- Usando la misma técnica, da 2 bocanadas más mientras mastica el humo y lo sostiene en su boca.
- Por cuarta vez, simplemente aspire los pulmones llenos de humo y luego tosa lentamente, contrayendo los músculos abdominales. Luego, en el paquete, escriba la hora en la que tomó "respiraciones malolientes" y dejó de fumar.
Si surge un deseo insoportable de fumar, repita el procedimiento con mascar humo e intente aumentar los intervalos entre estas sesiones. Pronto, el cuerpo reaccionará con disgusto al cigarrillo y el deseo de fumar se evaporará.
Cigarrillos con leche
Esta técnica genera una aversión persistente al tabaco. Basta con empapar los cigarrillos con leche o bebidas lácteas fermentadas y secar bien. Tienen un sabor repugnante, por lo que fumarlos más de 5-7 días es imposible. Durante este tiempo, se desarrolla un reflejo especial que provoca el rechazo de cualquier producto de tabaco.
Método de sustitución
Esta es una forma mucho más agradable de reemplazar los cigarrillos con diferentes sustitutos sabrosos. Tan pronto como sienta la necesidad de fumar, póngase inmediatamente caramelos, chicle, barra de chocolate en su boca o mordisquee semillas y nueces. Este método es más adecuado para los hombres, ya que tiene un efecto secundario que es inaceptable para las mujeres: el aumento de peso. Pero en este caso, puede evitar la aparición de kilos de más si sustituye los dulces por frutas confitadas naturales (por ejemplo, de piña) o frutos secos.
Estímulo de dolor
Una pulsera normal puede hacer que un exfumador recupere sus sentidos instantáneamente en el momento en que hay un deseo incontrolable de fumar un cigarrillo. Basta con hacer clic en la goma elástica de la mano y los pensamientos sobre fumar se transforman en sensaciones dolorosas. Con una fuerte motivación, esta es una forma bastante eficaz de prevenir la relajación.
¿Cómo puede una niña dejar de fumar sola?
Muchos psicólogos señalan que el sexo justo está mucho más motivado para dejar de fumar que los hombres. Y esto no es de extrañar, porque fumar afecta la apariencia de la manera más desfavorable.
Dientes amarillos por la placa, mala complexión, voz ronca y ahumada, olor a tabaco en la ropa y el cabello no agregan encanto a una mujer. Una dama así preferiría alienar a un hombre antes que atraer su atención. Además, la nicotina tiene un efecto muy negativo sobre la función reproductiva y puede provocar defectos fetales si una mujer embarazada fuma. Por lo tanto, las mujeres tienen mucho más éxito en superar el ansia de un mal hábito y volver a un estilo de vida saludable. ¿Qué métodos les ayudan en esto?
Parche de nicotina
Puede comprar dicho parche en cualquier farmacia. Se pega al antebrazo o al exterior del muslo. Cambian registros todos los días. La nicotina del parche penetra en la piel y engaña al cuerpo, ahogando el deseo de fumar. 
En promedio, el curso del tratamiento dura aproximadamente un mes; cada semana se debe reducir la concentración de nicotina. Con el mismo propósito, puede cambiar a chicle de nicotina, puros de hierbas y sustitutos similares.
Cigarrillos electrónicos
Para muchos, son los vaporizadores (cigarrillos electrónicos) los que se han convertido en una verdadera salvación de la adicción a la nicotina. Incluso está de moda ser vaper ahora. En lugar de tabaco, estos dispositivos contienen un líquido especial, que se evapora de la superficie del elemento calefactor y se transforma en una nube de vapor aromático que parece humo de tabaco. Este es un hallazgo real para un fumador con una fuerte dependencia psicológica, ya que todos los signos del tabaquismo permanecen, pero sin el componente dañino de la nicotina.
Tabletas y gotas
Los antojos de nicotina se pueden aliviar con medicamentos. Para ello, tome tabletas de Tabex o Nicorette. El médico debe determinar la dosis de los medicamentos y la duración del curso de administración. Estos medicamentos reducen gradualmente la necesidad de fumar y generan aversión a la nicotina.
Otro fármaco, Tabamex, ha aparecido recientemente en el mercado farmacéutico. Esta innovadora droga contra la adicción a la nicotina está disponible en forma de gotas y gel. Para muchos fumadores, la droga se ha convertido en un verdadero salvavidas, lo que desalienta el deseo de fumar sin los efectos secundarios que la acompañan: aumento de peso o inestabilidad mental.
La preparación contiene un complejo de vitaminas y extractos de plantas medicinales, cuya acción está dirigida a reducir la necesidad de nicotina. Los usuarios notan que tomar gotas casi inmediatamente desalienta las ganas de fumar y el gel elimina la placa amarilla en los dientes y elimina el olor a tabaco. Un curso de terapia es suficiente para obtener el efecto deseado. Hasta ahora, puede solicitar el medicamento solo en el sitio web del fabricante, no se vende en farmacias.
Acupuntura
La adicción psicológica a la nicotina se forma a nivel del reflejo, fijado en la corteza cerebral. Durante el procedimiento de acupuntura, el reflexólogo actúa sobre ciertos puntos que interrumpen la cadena de impulsos que van al cerebro y así suprimen el deseo de fumar. Después de unas pocas sesiones, una persona deja de sentir hambre de nicotina y pronto puede prescindir fácilmente de la adicción.
Método de programación neurolingüística
A juzgar por las revisiones, este es uno de los métodos más efectivos, pero solo si la persona misma decidió dejar de fumar y el procedimiento lo realiza un profesional que practica este método. De hecho, esta es la hipnosis ordinaria que reprograma la conciencia. Como resultado, las actitudes negativas cambian a positivas y una persona abandona un hábito que es perjudicial para la salud.
Por supuesto, todas las técnicas anteriores son adecuadas no solo para mujeres, sino también para hombres. Además de estas opciones, se pueden utilizar una variedad de remedios caseros para ayudar a aliviar los antojos de nicotina.
Recetas populares
Para reducir la adicción al tabaco, los herbolarios sugieren usar las siguientes recetas:
Avena
La forma del viejo abuelo de mezclar tabaco con avena seca, molida hasta convertirla en polvo, ayuda mucho contra la adicción al tabaco.
Pero hoy nadie fuma cigarrillos enrollados a mano, y sacar tabaco de un cigarrillo, mezclarlo con el ingrediente deseado y luego volver a llenar las cáscaras es un proceso largo y aburrido. Por lo tanto, es mejor usar una decocción de avena. Para prepararlo, muele los granos de avena y agregue 1 cucharada. l. polvo en un vaso con agua hervida fría. Deje la composición durante la noche para infundir, hierva por la mañana, cuele y beba en lugar de té.
Chicle antitabaco
Pele, pique y mezcle la raíz de rábano picante fresca con una cantidad igual de hojas de plátano picadas. Luego vierta esta mezcla en su boca y mastique. El jugo liberado debe tragarse y el residuo seco debe escupirse. De esta forma, puede ahogar las ganas de fumar y evitar recaídas. Para el mismo propósito, puede utilizar ramas de cerezo de pájaro, grosella, raíz de jengibre o cálamo.
Enjuagues
Se recomienda el enjuague bucal con soda o solución salina para combatir los antojos de nicotina en los primeros días de dejar de fumar. Tan pronto como haya un deseo irresistible de fumar, debe enjuagarse la boca con una solución que se prepara a razón de 1 cucharada. soda o sal en 200 ml de agua tibia hervida.
Ventajas de la vida sin cigarrillos
Al dejar de fumar, la primera semana es lo más difícil de hacer y luego será mucho más fácil. Junto con el humo del cigarrillo, las dolencias desaparecerán, la salud y el estado de ánimo mejorarán y pronto usted mismo notará los siguientes resultados positivos:
- desaparecerán la falta de aire y la tos seca de un fumador;
- volverá la respiración libre, los pulmones se limpiarán de sustancias tóxicas;
- el riesgo de enfermedades cardiovasculares y oncológicas se reducirá significativamente;
- desaparecerán las patologías crónicas del tracto respiratorio superior;
- se normalizan las funciones del sistema inmunológico, se restauran las defensas del organismo;
- el estado de ánimo aumentará, el sistema nervioso se fortalecerá;
- mejorará la condición de la tez, la piel y el cabello;
- la placa de tabaco amarilla limpiará sus dientes;
- aumentará la eficiencia y la actividad mental, ya que el cerebro no sufrirá hipoxia;
- desaparecerá el desagradable olor a tabaco de la ropa;
- y finalmente, un ahorro significativo del presupuesto familiar será un bono agradable.
Por el bien de esta lista de beneficios, vale la pena considerar dejar de fumar. Además, ahora están de moda un estilo de vida saludable, sonrisas blancas como la nieve, una tez fresca y otras pruebas de excelente salud, lo cual es absolutamente incompatible con fumar.
Revisiones de métodos para dejar de fumar
Revisión n. ° 1
Fumó durante más de 20 años, fumó su primer cigarrillo cuando era adolescente. En ese momento, el cigarrillo era un símbolo de independencia para mí, me daba autoridad a los ojos de los demás. Con el paso de los años, comenzaron los problemas de salud, la juventud se fue, pero el hábito permaneció. Cuando los médicos le advirtieron que había problemas con los vasos sanguíneos y que todo podía terminar con un derrame cerebral, pensó seriamente en dejar de fumar.
He probado muchos remedios, desde parches y pastillas de nicotina hasta cigarrillos electrónicos, pero fallaba constantemente. Al final, el remedio para fumar Cytisine me ayudó. Desde que se cortó. Ahora incluso el olor a cigarrillos es repugnante.
Revisión n. º 2
Deje de fumar hace dos años. En ese momento, mi esposa y yo estábamos esperando a nuestro primer hijo y ella simplemente no podía soportar el olor a tabaco. Incluso si usé pasta de dientes de inmediato, la ropa y el cabello todavía estaban empapados de humo. Yo mismo he pensado durante mucho tiempo en cómo despedirme de un mal hábito.
Al final, solo me di una serie de instrucciones, pero no dejé de fumar de forma abrupta, sino que reduje gradualmente la cantidad de cigarrillos que fumaba. Cuando llegué a 2 al día, noté que casi no tenía ganas de fumar. Y no hubo tiempo para los descansos para fumar: trabajo, trabajos a tiempo parcial, familia, niños pequeños. Como resultado, me olvidé de los cigarrillos y ahora soy absolutamente indiferente a fumar.